Hva er kardiovaskulær trening?

Kardiovaskulær trening, eller aerob trening, er en type trening designet for å øke muskulær utholdenhet ved å forbedre ytelsen til hjertet og lungene for å fordele oksygen til musklene.Kardiovaskulær trening kan også hjelpe en å oppnå og opprettholde en sunn vekt ved å brenne kalorier.Øvelser av denne typen bruker store muskelgrupper, og innebærer å heve hjerterytmen til en målfrekvens i minst 30 minutter.

Kardiovaskulær trening er en viktig komponent i et helsemessig regime.Ideelt sett bør den utføres minst tre ganger i uken, i minimum 30 minutter hver gang.Noen populære kardiovaskulære treningsøvelser er strømgang, løping, svømming, sykling aerob dans og trinn.Ved å bruke mer enn en type kardiovaskulær trening, kan en praksis som kalles kryssopplæring, være enda mer effektiv enn å bruke bare en.

Hvis kardiovaskulær trening brukes til å forbrenne fett, er målkulsen typisk 60% til 70% avMaksimal hjertefrekvens.Nybegynnere kan starte med et lavere målspuls, rundt 50% av det maksimale.Når du bruker en målkose på 50% til 70% av den maksimale hjertefrekvensen, vil omtrent 85% av de brente kaloriene komme fra fett.Hvis målene dine i stedet er å maksimere ytelsen til ditt kardiovaskulære og luftveisystem, og dermed bygge din utholdenhet, opprettholde en hjertefrekvens på 70% til 80% av din maksimale hjertefrekvens.Å utføre kardiovaskulær trening på dette nivået kan øke størrelsen og styrken til hjertet.

For å bestemme din ideelle hjertefrekvens for kardiovaskulær trening, må du først bestemme din hvilepuls.Dette gjøres best om morgenen, når kroppen er så nær en hviletilstand som mulig.Finn pulsen på halsen, eller innsiden av håndleddet, ved å trykke lett på peke og langfinger.Ikke bruk tommelen, da tommelen også har en puls.Ved å bruke en klokke med en annenhånd, tell antallet hjerterytme på ti sekunder, og multipliser deretter med seks.For maksimal nøyaktighet, gjenta denne prosessen i tre påfølgende morgener og gjennomsnittlig resultatet for hvilepuls.Pulskapets reserve.Avhengig av målene dine, må du bestemme rekkevidden for din hjertefrekvens.Multipliser hjertefrekvensreservatet med maksimums- og minimumsnivåer for målkonsen din - si 60% og 70% - legg deretter til hvilepulsen til hvert tall for å finne maksimale og minimumsslag per minutt av målområdet ditt.

Siden det er viktig å opprettholde en viss hjertefrekvens for kardiovaskulær trening, verken å komme til kort eller overskride den, er det viktig å overvåke hjerterytmen under trening.Mange kondisjonsmaskiner lar brukeren stadig måle hjerterytmen, og det er også armbånd som tjener dette formålet.Alternativt kan man bruke en klokke med en annenhånd eller stoppeklokke og ta en puls med jevne mellomrom for å avgjøre om en er i målspulssonen mens du trener.