Hva er de beste tipsene for å redusere kolesterolet?

Å redusere kolesterol kan være en skremmende oppgave for de som har forhøyet kolesterolnivå.Selv om kolesterol finnes i hver celle i kroppen, er det viktig å holde mengdene av "godt" kolesterol eller lipoprotein med høy tetthet (HDL) samtidig som det reduserer kolesterolet som er "dårlig", kalt lipoprotein med lav tetthet (LDL).Det "dårlige" kolesterolet blokkerer hjertets arterier som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.Det "gode" kolesterolet jobber for å feste seg til det "dårlige" kolesterolet og føre det til leveren der kroppen kan avhende det - og dermed forhindre blokkerte arterier og hjerteinfarkt.Det er medisiner som en lege kan foreskrive til en person som har høyt kolesterol;Imidlertid kan mange mennesker bli overrasket over hvor mange måter det er å redusere kolesterolet naturlig.

Å spise riktig mat kan gjøre underverker for å redusere kolesterolet.Forbruk av mat som inneholder oppløselig fiber, som havregryn, nyrebønner, svisker, epler, bygg og pærer er gode alternativer for å senke mengden "dårlig" kolesterol i kroppen.Valnøtter, mandler og andre matvarer som har høye mengder flerumettede fettsyrer, kan redusere kolesteroltall på omtrent fire uker.Visse typer fisk, linfrø og rapsolje har høye nivåer av omega-3 fettsyrer som er bra for å redusere kolesterol.Ved å bruke to spiseskjeer (23 g) olivenolje hver dag, spesielt ekstra jomfru olivenolje, jobber for å fjerne det "dårlige" kolesterolet mens det holder det "gode" kolesterolet.

.For det første, ved å miste noen ekstra kilo, kan kolesterolnivået betydelig lavere.Trening er en av de beste måtene å gå ned i vekt og senke det "dårlige" kolesterolet mens du hever det "gode" kolesterolnummeret.Å slutte å røyke kan også øke mengden "godt" kolesterol og lavere mengder "dårlig" kolesterol.Resultater kan sees innen 24 timer. Det er mange alternativer for å redusere kolesterol også gjennom reseptbelagte medisiner.Noen jobber bare for å senke det "dårlige" kolesterolet, noen øker bare nivåene av "godt" kolesterol, og noen gjør begge deler.Alle har mulige bivirkninger som kan variere fra person til person, selv om de fleste bivirkninger er relativt moderate. Mange mennesker liker å ta et vitamin B-3-supplement, Niacin.Niacin har vist seg å øke "gode" kolesterolnivået med 15 til 20 prosent, når de tas i høye doser.Det har også vist tegn til å redusere "dårlig" kolesterol.Det kan kjøpes uten disk eller som resept for de mest konsentrerte kapsler.