Hva er de beste hælsporøvelsene?

Fotstrekninger er de beste typene hælsporøvelser for å håndtere tilstanden når det er en knott eller projeksjon i eller rundt det kalsane eller hælbenet.Smerter som oppstår med hælsporer er et produkt av den ekstra hooking -støtet som presser mot fotens støttestrukturer.Å strekke foten øker fleksibiliteten og styrken mens du hjelper til med å redusere smerter.

Når hælbenet har en unormal kant eller utmark, også kjent som en osteofytt, kan den knabbe mot bløtvevet på fotsålene og på fotenplantar fascia.Fascia er fibrøs netting rundt kroppens indre strukturer.Plantar fascia er en stripe med tykt støttende vev som går fra hælen til tærne på bunnen av foten.

Betennelse og resulterende smerter i foten, alt fra et lokalisert område i og rundt sporen til all-over fotsmerter, kan skje når plantar fascia blir irritert og stram.Dette er en tilstand kjent som plantar fasciitt.Når dette båndet strammer seg, kan den fibrøse webbingen som støtter resten av foten bli involvert.Mens hælsporøvelser ikke vil bli kvitt den ekstra kroken på hælen, kan strekkøvelser lindre tetthet i foten.

Strekkende hælsporøvelser bør inneholde hele foten og ankelen.Begynn med å bevege foten opp og ned, og side til side.For å øke strekningen av plantar fascia, bøy kneet, ta tak i føttene og strekk tærne mot kroppen.Spenning i fotsålene kan også lettes ved å løpe foten over en tennisball.

Å utføre en modifisert løperstrekning kan også bidra til å redusere smerter på grunn av tetthet.Stå på armlengden fra en vegg med en fot rett foran den andre.Hold føttene plantet på bakken, bøy det fremover kneet og lener deg inn i veggen.For å forbedre strekningen på bunnen av foten, tilsett en knebøy med de modifiserte løpers strekningen.Dette kan oppnås ved å bøye begge knærne mens de lener seg inn i veggen.

En plantar fascia -strekning kan også utføres ved å henge hælen av et trinn og skyve hælen ned.Mens du er på trinnet, stiger du opp på tærne for å øke den generelle styrken i fot- og ankelområdet.Hælsporøvelser som inkluderer styrking kan også oppnås ved å plukke opp små gjenstander, for eksempel småstein eller klinkekuler, med tærne.