Hva er noen smerter i korsryggen?

Årsakene til smerter i korsryggen kan være like varierte som antall mennesker som opplever smertene.Enten ryggsmerter er unormale eller alvorlige, er et besøk til en lege alltid tilrådelig før du begynner på noen form for selvforeskrevet behandlingsprogram ved bruk av disse korsryggsmerter.Husk også at enkle kardiovaskulære aktiviteter som turgåing, svømming eller sykling i 20 til 30 minutter om dagen også kan bidra til å lindre smerter.

To enkle smerter i korsryggen er bekkenhelling og kne-til-Chest-strekning.For bekkenhellingen, ligg først flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet.Legg merke til at den lille ryggen ikke berører gulvet mens du er i denne posisjonen.Stram nå magemusklene slik at den lille ryggen skyves flatt mot gulvet.Hold i fem sekunder.Slapp av magemuskler.Gjenta dette opptil ti ganger.

Forbli i denne ryggraden for kne-til-Chest-strekningen.Hold knærne bøyd.Ta tak i høyre ben bak låret over kneet.Trekk dette benet opp til brystet mens venstre ben holder seg bøyd, fot på gulvet.Hold dette i 20 sekunder.Slappe av.Gjenta med venstre ben.Legg på magen i stedet for ryggen for denne strekningen.Ligg flatt med hendene plassert over skuldrene på hver side av hodet.Bruk sakte armer for å skyve overkroppen fra gulvet.Bekkenet skal forbli på gulvet.Dette er ikke en push-up, så la ryggen til SAG.Hold i fem sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.Gjenta opptil ti ganger.

Mange øvelser for korsryggen Bruk en treningsball eller vegg for stabilisering.Disse kan være litt vanskeligere med det første.Når de først er øvd noen ganger, kan disse øvelsene være veldig effektive til å styrke ryggen og lindre kroniske smerter.

Veggknebøy kan gjøres mot en hvilken som helst flat vegg.Stå med ryggen flat mot veggen.Gå føtter ut 12 tommer (30,48 cm) fra veggen mens du holder ryggen flat.Bøy begge knærne til en 45 graders vinkel.Hold dette i fem sekunder før du går tilbake til startposisjonen.Gjenta opptil ti ganger.

Det er også en variant av denne øvelsen ved hjelp av en treningsball.I stedet for å plassere ryggen flatt mot veggen, plasser du en treningsball mellom den lille ryggen og veggen.Bøy knærne sakte fra en 45 til 90 graders vinkel.Mens du bøyer knærne, løfter du hendene over hodet.Dette bør gjøres sakte.Hold i fem sekunder.Rett knærne.Gjenta opptil ti ganger.

En annen trening med treningsballen krever å ligge på magen over ballen.Midjen din skal være nær fronten på ballen med mesteparten av støtten som er under nedre mage og bekkenområdet.Løft sakte alternative armer over hodet.Heve sakte alternative ben som er 5 til 10 til 10 cm) fra gulvet.Kombiner nå disse bevegelsene ved å løfte høyre arm og venstre ben på samme tid;Hev deretter venstre arm og høyre ben.Bøy nå venstre kne og løft benet slik at låret er på linje med resten av kroppen.Hold i fem sekunder, og gjør deretter høyre ben.Gjenta opptil ti ganger.Sørg for ikke å bue ryggen under denne øvelsen.

Det er mange andre smerter i korsryggen, men dette er noen få grunnleggende ting som er veldig effektive og er en god begynnelse på et treningsprogram.Imidlertid, som med ethvert treningsprogram, må du være klar over hva kroppen er i stand til.Hvis det er smerter under noen av disse øvelsene, stopp og søk profesjonell oppmerksomhet.