Hvordan behandler jeg høye kortisolnivåer?

Siden høye kortisolnivåer først og fremst er forårsaket av stress, er den beste måten å holde dem under kontroll å redusere stress og angst.Dette kan oppnås på mange måter, inkludert å minimere daglige oppgaver, meditasjon, trening, tilbringe tid med kjære og noen ganger reseptbelagte medisiner.Å engasjere seg i enhver aktivitet du synes er hyggelig, er en god måte å redusere stress og på sin side lavere kortisolnivå til et sunt tall.

Kortisol er et hormon frigitt av kroppen i tider med stress, frykt eller angst.Det utløses ofte av frigjøring av et annet hormon, adrenalin, som er kjemikaliet som er ansvarlig for å få fart på hjertefrekvensen for å gi mer oksygen til musklene for en "kamp eller fly" -respons.Dette er en god prosess i farenes tider fordi den gir kroppen ekstra styrke for å håndtere fare med.I det moderne samfunn, derimot, kan altfor forhøyede nivåer av kortisol og adrenalin føre til helseproblemer og ekstra kroppsfett.

De mest effektive måtene å behandle høye kortisolnivåer er å redusere mengden stress som kroppen føles.Hos de fleste individer som er kronisk stresset på grunn av arbeidskrav, familieproblemer eller andre stressfaktorer utenfra, kan det å ta en fridag å slappe av.Å lære nye mestringsmetoder, som dyp pusting, kan også bidra til å redusere stress på en daglig basis.Å spise et sunt kosthold, få tid til moro og få tilstrekkelig hvile om natten er også gode måter å redusere stress på.

De med visse angstlidelser kan ha kronisk høye kortisolnivåer, og normale aktiviteter mot stress er kanskje ikke nok til å lindre følelser av angst.Reseptbelagte medisiner kan være nødvendig, samt terapi eller rådgivning for å diskutere eventuelle underliggende problemer.Disse metodene kan kombineres med de nevnte metodene for maksimale resultater.

Trening er en god måte å behandle høye kortisolnivåer hos alle, inkludert de med angstlidelser.Kardiovaskulær aktivitet får kroppen til å frigjøre "føler seg bra" hormoner i blodomløpet kalt endorfiner .Disse er uvurderlige med ikke bare å øke stemningen mens du trener, men i timevis etterpå.De som trener daglig har mye lavere forekomster av depresjon, angst og stress sammenlignet med de som fører en stillesittende livsstil.

Det er noen medisiner som hevder å senke høye kortisolnivåer for vekttap.Før du tar dem, bør du diskutere bekymringene dine med en lege for å avgjøre om de er et trygt alternativ for deg.Sørg for å avsløre medisiner og kosttilskudd du måtte ta.