Hvordan behandler jeg en revet ankel?

revne ankler kan også kalles forstuede ankler.En forstuet ankel involverer revne leddbånd, vanligvis på sideveis eller utenfor ankelen.Ankelen har tre leddbånd for å støtte ankelenes bein.Når en av disse leddbåndene blir revet, kan du ha mye smerter avhengig av alvorlighetsgraden av tåre.En revet ankel kan vanligvis behandles med resten, is, komprimering og høyde (ris) behandling.

Mange revne ankler er et resultat av en skade.For å behandle en revet ankel, husk hvilken vei ankelen din snudde eller vridde for å bestemme hvilket leddbånd som kan bli revet.Det er tre nivåer av revne ankler, alt fra mild til alvorlig.Grad en er en mild tåre;Grad to er en middels tåre;Karakter tre kan kreve ankeloperasjoner og er vanligvis ganske smertefull.

En revet ankel i grad en er vanligvis en mild tåre eller strekk av leddbåndene på utsiden av ankelen.Du kan merke mild hevelse og veldig lite blåmerker av ankelen.Og den isen blir satt på ankelen i omtrent 20 minutter annenhver time de første 24 timene.Om nødvendig kan ibuprofen vanligvis tas for å redusere hevelse og smerter i et par dager.Vanligvis bør du heve ankelen når du kan i noen dager.Å ha på seg ankelstag for komprimering under fysisk aktivitet kan hjelpe hvis ankelen føles ustabil.

En revet av grad to revet vanligvis bør behandles på omtrent samme måte som en grad én, bortsett fra at risbehandlingen skal brukes lenger.Du kan ikke være i stand til å gå lett på ankelen uten å halte i noen uker.Ankelen din kan være veldig hovent og forslått.

Så snart som mulig, bør ankelen typisk være forhøyet over hoftelenivå.Å hvile ankelen i noen dager og ikke legge mye press på den mens du går vanligvis, bør hjelpe.Påfør is på ankelen 20 minutter på og 40 minutter av de neste tre dagene.En ankelstag kan bidra til å komprimere den revne ankelen og gi den stabilitet.Ibuprofen kan tas i noen dager for å redusere hevelse og smerter.

Det anbefales vanligvis at du går til legen hvis ankelen ikke forbedrer seg etter en uke med hvile.Gjenoppretting fra en revet ankel i grad to kan ta to til tre måneder.Du kan være i stand til å lette tilbake i trening etter noen uker hvis du er forsiktig og bruker en ankelstag.

Å behandle en revet ankel som er grad tre er en mer involvert prosess.En revet ankel i klasse tre regnes som et fullstendig brudd eller tåre i ankelbåndet.Smerter, blåmerker og hevelse vil være alvorlige.Du vil ikke kunne gå på det i det hele tatt.Vanligvis bør du oppsøke en lege med denne typen revet ankel, da det kan kreve kirurgi.

Når du kommer tilbake til et vanlig treningsprogram etter en tåre, bør du vanligvis behandle en revet ankel med omhu.Når du føler deg klar til å trene, bør du vanligvis starte sakte og gradvis øke intensiteten.Å gjøre ankel-sirkeløvelser, rotasjoner og strekninger hver dag kan bidra til å forhindre at ankelen blir stiv.Det er vanligvis tilrådelig at du unngår trening med høy innvirkning hvis du føler at du igjen kan skade ankelen.