Hvordan lindrer jeg muskelsmerter?

Nesten alle vil ha en slags muskelsmerter på et tidspunkt i livet.Det kan være forårsaket av overtrekking av muskelen og rive muskelfibrene litt.Det kan også være forårsaket av overforbruk.Det er flere måter å hjelpe til med å lindre muskelsmerter når de oppstår.

Bruk is på den ømme muskelen så snart den begynner å skade.Isen kan bidra til å redusere hevelse og betennelse og kan redusere smerter.ICE fungerer best hvis den påføres i løpet av de første tjuefire timer etter begynnelsen av muskelsmerten.Ikke legg isen direkte på huden, men pakk i stedet en ispakke i et håndkle og legg den på muskelen.Is kan påføres tre eller fire ganger om dagen, i ti til 20 minutter av gangen.

Varmen kan også bidra til å lindre muskelsmerter.Ta et varmt bad eller bruk en varmepute.Varmen kan bidra til å øke blodstrømmen til den smertefulle muskelen.Hvis smerter er forårsaket av en muskelspasme, kan varme bidra til å slappe av muskelen og kan redusere smerter.Påfør varmen i omtrent 20 minutter av gangen, noen ganger om dagen.

Avhengig av årsaken til den smertefulle muskelmassasjen kan hjelpe.Massasje kan øke sirkulasjonen og redusere spenningen i muskelen.Det er forskjellige typer massasjer som kan hjelpe, inkludert dypt vev og massasje med essensielle oljer.Lavendel og kamomille essensielle oljer antas å redusere smerter.Lavendel kan fremme avslapning, som kan redusere muskelspasmer og kamille kan bidra til å redusere betennelse.

Hvis naturlige metoder for muskelsmerter ikke fungerer, kan medisiner hjelpe.Den typen medisiner som trengs kan avhenge av årsaken til muskelsmerter.For eksempel kan betennelsesdempende medisiner fungere best på smerter forårsaket av overforbruk.Muskelavslappende midler er et annet alternativ og fungerer best for smerter forårsaket av muskelspasmer.Aktuelle salver for å lindre sårhet i muskler er også tilgjengelig.

Muskelsmerter forsvinner ofte etter noen dager til en uke.Imidlertid er det tider muskelsmerter kan vare lenger.Det kan være nødvendig å oppsøke lege hvis smerter vedvarer i mer enn en uke og enten blir verre eller begrenser mobiliteten i stor grad.

Selv om alle muskelsmerter ikke kan forhindres, er det noen få ting som kan redusere smertenes hyppighet.Varm alltid opp før trening og øke intensiteten gradvis.Strekk musklene sakte etter en treningsøkt.Drikk rikelig med vann for å forhindre at spasmer dehydrerer seg.