Hvordan reduserer jeg kortisolnivået?

Kortisol er kroppens stresshormon, og det er ansvarlig for den naturlige kampen eller flyresponsen som hjelper et individ å bestemme om de skal kjempe eller flykte fra en opplevd trussel.Dette hormonet, som er laget i binyrene, er et nødvendig hormon, men et overskudd av kortisol kan føre til visse helseproblemer.Vektøkning, høyt blodtrykk, senket immunitet, osteoporose, kosesykdom og binyreutmattelse har alle vært knyttet til høye kortisolnivåer.Det er noen få ting som kan gjøres for å redusere kortisolnivået, for eksempel å redusere koffein, spise riktig, trene, få nok søvn og øve på avslapningsteknikker.

Redusere eller om mulig eliminere koffein sies å være en av deRaskeste måter å redusere kortisolnivået på.Kaffe, brus og te inneholder alle høye nivåer av koffein, som antas å drastisk øke kortisolnivået.Koffein kan stimulere produksjonen av kortisol, og en kopp kaffe kan øke nivåene av kortisol med nesten 30 prosent.

Å spise et sunt kosthold er også veldig viktig når det gjelder å redusere nivåene av kortisol.Høye glykemiske nivåer i blodet antas å øke kortisolproduksjonen, og et lavt glykemisk kosthold kan bidra til å redusere kortisolnivået.I stedet for å spise to eller tre store måltider på dagtid, foreslår mange leger å spise fem eller seks mindre måltider gjennom dagen.Dette kan øke produksjonen av kjemikalier som dopamin og seratonin, som har vist seg å senke depresjon og angstnivå.Når du trener, er det viktig å ikke overdrive det.Mange leger er enige om at når en person prøver å senke kortisolnivået i blodet, bør han holde treningsøktene begrenset til 30 til 60 minutter fordi lengre treningsøkter faktisk antas å stimulere kortisolproduksjon.

Selv om det kan virke umulig for noen, får du nok nokHvil er en annen måte å bidra til å redusere kortisolnivået.En kropp som er godt uthvilt er bedre i stand til å takle små hverdagslige stressere.Ved å opprettholde en vanlig søvnsyklus, med en bestemt sengetid og vekketid, kan hjelpe en person med å sove og sove.

Fordi kortisol frigjøres i tider med stress, kan noen avslapningsteknikker bidra til å redusere kortisolnivået.Meditasjon, yoga, dype pusteøvelser eller en avslappende hobby er alle gode måter å redusere stress og bidra til å opprettholde en sunn livsstil.En viss tid bør settes til side hver dag for en avslappende aktivitet.