Hvordan velger jeg de beste plantar fasciittøvelser?

De beste øvelsene for plantar fasciitt gjøres før du kommer ut av sengen om morgenen.Plantar fascia er den tilkoblende fiberen mellom hælen og tærne.Plantar fasciitt er betennelse i denne fiberen.Smerten ved tilstanden er ofte verre på begynnelsen av dagen, så å strekke den berørte plantar fascia mens du fortsatt er i sengen kan bidra til å forberede foten for mindre smertefull stående og gå.

Det er en god idé å først massere foten som er berørt av plantar fasciitt før du gjør noen strekkøvelser.Den berørte foten kan deretter strekkes ut og rulles forsiktig ved ankelen enten mens du legger seg eller sitter ved kanten av sengen.En av de mest populære plantar fasciittøvelsene er å plassere hver hånd på endene av et bredt belte eller et brettet håndkle eller skjerf og plassere midten, eller ballen, av foten i sentrum.Etter å ha trukket beltet, håndkleet eller skjerfet forsiktig, bør en strekning kjennes på foten og benet.Ankelen skal bøyes forsiktig tilbake med strekningen, holdes i noen sekunder før du gjentar bevegelsen fem til 10 ganger.

på gulvet og rull en brusbok eller tennisball under den.Bevegelser som strekker hælene og tærne forsiktig skal brukes mens ballen eller boksen rulles under bunnen av foten.Det bør utvises forsiktighet for å rulle boksen eller baren helt opp til tærne på tærne før du bruker en bakoverbevegelse helt til baksiden av hælen. Hvis det er nødvendig for å forlate sengen før du gjør morgenplantar fasciittøvelser, slikeFor å gå på do, skal den berørte foten i det minste masseres i flere minutter.Å gjøre dette kan bidra til å unngå skurrende fotsener når du plutselig står.Det er også viktig å bruke støttesålede tøfler, sandaler eller sko når du beveger deg rundt i hjemmet, i stedet for å gå barbeint. En av de beste stående typen plantar fasciittøvelser er å plassere hendene på en vegg.Den berørte foten skal da flyttes et skritt bakover.Med den foten godt flat på gulvet, skal den andre flyttes et skritt fremover.Kalven og ankelen kan deretter strekkes vedunødig stress på føttene.Skånsom oppvarmingstrekk som inkluderer føttene bør gjøres før noen sportsaktiviteter for å forhindre forhold som plantar fasciitt, samt redusere smertene forårsaket av dem.Idrettsmedisinske fagpersoner og fysioterapeuter kan foreslå mange forskjellige plantar fasciittøvelser som styrker og strekker den berørte foten.