Hvordan kan jeg øke serotonin naturlig?

Noen måter du kan være i stand til å øke serotonin naturlig er ved å trene, ta vitamin B -tilskudd og spise sunne karbohydrater.Eksponering for sollys kan også få deg til å føle deg mye mer munter generelt.Det er også vanligvis tilrådelig å unngå overflødig koffein eller alkohol, noe som kan påvirke måten hjernen din stabiliserer humørene dine negativt på.Hvis du vil øke serotonin naturlig for å unngå reseptbelagte antidepressiva og stemningsforbedrende medisiner, kan det hende du kan gjøre det, men det er lurt å huske på at ekstrem depresjon er et alvorlig problem.Hvis du opplever alvorlig depresjon eller drastiske humørsvingninger med jevne mellomrom, bør du sannsynligvis rådføre deg med legen din fordi naturlige metoder kanskje ikke er nok til å lykkes med å behandle tilstanden din.

Å komme i regelmessig trening kan øke nivåene av serotonin.Når du trener, tar du vanligvis inn mer oksygen, og ekstra oksygen kan bidra til å fylle opp serotoninbutikkene dine.Mengden trening det tar å kontinuerlig holde nivåene av serotonin oppe kan variere, men de fleste leger anbefaler minst 20 til 30 minutter med trening fire eller fem ganger per uke for å hjelpe til med stress.V -vitamin er også veldig viktig for å hjelpe kroppen din med å produsere serotonin etter at den er tømt.Du kan komme i vitamin B du trenger daglig ved å enten ta kosttilskudd eller spise mer grønne grønnsaker, meieri og fullkornsbrød, som alle naturlig inneholder mye vitamin B.

Karbohydrater kan øke serotonin naturlig, men det er viktig for åUnngå de usunne karbohydratene, og prøv i stedet å ta inn de gode.Dårlige karbohydrater inkluderer alle typer raffinert hvitt mel og stivelsesholdig mat.Mange altfor bearbeidede matvarer inneholder et overskudd av usunne karbohydrater.Gode karbohydrater inkluderer fullkorn, frukt og grønnsaker.Hvis du spiser de riktige typer karbohydrater regelmessig, kan du begynne å legge merke til at du føler deg mindre deprimert over tid.

Forskning antyder at eksponering for sollys kan bidra til å øke serotonin naturlig.Du kan være i stand til å høste fordelene med sollys for humøret ditt ved å enten gå ut i solen mer eller bruke en UV, eller ultrafiolett lampe.Det er også andre typer lamper laget spesielt for humørforbedring som ikke bruker UV -pærer, noe som betyr at det er mindre risiko for solbrenthet eller hudskader.Å holde seg borte fra koffein og alkohol kan også hjelpe deg med å øke serotonin naturlig.Produkter som inneholder koffein og alkohol kan få deg til å føle deg bedre midlertidig, men på lang sikt gjør disse produktene mye mer skade enn godt for humørheving og kan i tillegg forårsake andre helseproblemer.