Hvordan kan det å være aktivt bidra til å redusere stress?

Mennesker under stress blir ofte fortalt å trene fordi det vil bidra til å redusere stress.Mange tar ikke valget om å fortsette eller begynne å være aktive fordi de ikke forstår de medisinske mekanismene som hjelper til med å roe ned mindre stress, angst eller depresjon.For de som motstår noen form for trening, må du være klar over at det er forsvarlige medisinske bevis på at det å være aktiv faktisk forårsaker fysiologiske endringer som kommer sinnet til gode.

Det er en fantastisk linje i filmen Legally Blonde der Reese Witherspoon forsvarer sin favoritt aerobics -instruktørsom er på prøve for drap.Hun grunner til at utøvelser hever endorfiner, som gjør deg lykkelig, "og glade mennesker skyter bare ikke sine ektemenn."Selv om forskere og leger kanskje ikke er i stand til å støtte hennes konklusjon, er Reeses karakter rett i noen henseender.Hjernen frigjør endorfiner, spesielle nevrotransmittere som har vist seg å heve stemningen, og dermed redusere stress.

Endorfiner virker på samme måte som opiater.Du har kanskje hørt begrepet "løperens høye."Endorfiner som frigjøres når de er aktive, forårsaker også frigjøring av dopamin, som er assosiert med hjernens nytesentre.Faktisk har mennesker med sosial angst ofte lave nivåer av dopamin.Spesielt er kortisol kjent for å være en årsak til ekstra stress og akkumulering av fett, spesielt rundt magen.Det kan redusere metabolsk hastighet, noe som gjør oss mer overvektige, noe som kan være en kilde til stress.Å bremse metabolskhastigheten kan også få oss til å føle oss mer slitne, mer deprimerte og mer engstelige.

Fordelene ved å være aktive kan bli litt avbøtet hvis du velger aktiviteter som du absolutt hater.Prøv i stedet å fokusere på øvelser du liker.Hvis du elsker dans, ta jazz, ballsal eller jazzercise -klasser, eller ta din favorittpartner regelmessig ut til dansefester.Iskate eller ski hvis du elsker det, eller til og med ri hester.Ikke forvent at en uenig øvelse vil være like gunstig for å redusere stress som en du liker.

Øvelsen som folk flest kan gjøre, det er den billigste og en av de beste, er å gå.Hvis du føler deg virkelig stresset, kan du ta en tur ut av inngangsdøren din og prøve å gå i raskt tempo.Gå i 15 minutter i en retning før du kommer hjem.Det gir deg 30 minutters trening, til liten kostnad for deg selv, bortsett fra tidsbruk.

Mens du er aktiv hjelper deg med å redusere mildt stress, hvis du finner ut at vanlig aktivitet alene ikke hjelper til med å løfte stemningen, kan du vurdere et besøk hos en lege.Personer med høye nivåer av angst eller depresjon kan lide av kjemiske ubalanser som kan utbedres med medisiner.Hvis du trenger medisiner, ikke avstå fra aktivitet.Personer som lider av større depresjoner, angstlidelser eller humørsykdommer kan bli mer effektivt behandlet når medisinsk behandling som terapi og medisiner kombineres med trening.

Sørg for å ta kontakt med legen din før du begynner på noen form for treningsrutine.Hvis du ikke har vært aktiv på lenge, vil du sørge for at du får spesifikke instruksjoner om hvilke øvelser som vil være bra for deg, og hvilke du skal unngå.Begynn sakte, hvis det har gått en stund.Hvis du presser for hardt i begynnelsen, kan skade hindre deg i å trene, og dermed øke stresset.