Hva er det kort å sove?

Kort søvn hviler i små spurter, for eksempel å nappe midt på dagen eller våkne opp om natten kort tid etter å ha lagt seg.Når en person vil ha en god natts hvile, men sover i spurter, blir kort søvn en søvnforstyrrelse.Mennesker som lider av søvnvansker inkluderer arbeidere i nattskift, reisende som arbeider med jetlag og personer med spesifikke sykdommer.Over tid kan slik søvnmangel føre til mental tåke, hukommelsesproblemer, emosjonell utmattelse og fysiske helseproblemer.Strategier for å forbedre søvnen inkluderer avslapning før leggetid, unngå koffein, skape et mer behagelig søvnmiljø og trene tidlig på dagen.

Napping eller kort søvn kan være usunn hvis det forhindrer en person i å få en hel natts søvn.En person som reiser fra det ene landet til den andre siden av kloden, kan ikke finne seg i stand til å sove til passende tidspunkter i den nye tidssonen.Napping mens solen er ute forverrer vanligvis dette problemet og gjør det vanskelig for kroppen å justere seg.Nattskiftarbeidere kan lide av søvnløshet på grunn av distraksjoner på dagtid som gjør det vanskelig å sovne eller sove.Personer med pusteproblemer, hoste eller andre fysiske problemer kan også ha problemer med å sovne og sove.Mangelfull søvn forstyrrer informasjonsbehandling, reaksjonstider og informasjonsoppbevaring.Å kjøre bil eller betjene andre maskiner mens du er sliten kan føre til ulykker og skader.Korte sviller lider ofte av humørsykdommer, sinne, utålmodighet og frustrasjon på grunn av følelser av evigvarende utmattelse.Konstant søvnmangel kan forstyrre muskelutvikling og vevsreparasjon samt føre til andre helseproblemer, inkludert hormonell ubalanse, hjerteproblemer og høyt blodtrykk.

Flere strategier kan brukes til å sovne og sove.Manglende evne til å sove på grunn av angst kan utbedres ved å delta i avslappende aktiviteter før sengetid, for eksempel å lese, lytte til avslappende musikk, ta et varmt bad, meditere og unngå voldelige TV -serier eller filmer.Daglig trening forbedrer også søvnkvaliteten og bør gjøres tidlig på dagen for å gi rom for avslapning om natten.Å unngå koffein og andre sentralstimulerende midler om natten hjelper kroppen til å slappe av og sovne.Å skape et avslappende søvnmiljø ved å eliminere støy, lys og distraksjoner vil generelt bidra til å overvinne problemet med kort søvn.