Skip to main content

Hva er vanlige årsaker til sidekramper?

Vanligvis preget av skarpe, knivstikkende smerter på hver side av magen, kan sidekramper påvirke alle typer mennesker.Det er flere typer av disse krampene, og de vanligste kjører kramper eller kjører masker og menstruasjonskramper.Symptomene på sidekramper er veldig like, men deres årsaker kan være veldig forskjellige.De vanligste årsakene til sidekramper fra trening inkluderer mat og drikke som konsumeres før en treningsøkt, pustemønstre under trening og generell treningsintensitet.

Sidesømmer eller løpekramper påvirker ofte løpere og svømmere.Det er mange teorier bak denne smerten, selv om de fleste eksperter er enige om at den er forårsaket av en spasme av mellomgulvmuskelen.Årsakene til denne typen forekomster er mange.Noen trenere kan oppleve denne smerten fra å konsumere drinker med mye karbohydrater, for eksempel konsentrert fruktjuicer, rett før en treningsøkt.Andre kan lide av sidekramper fordi de trente for snart etter å ha spist et tungt måltid eller fordi de har intoleranse mot meieri- eller hveteprodukter.

En annen teori bak den viktigste årsaken til sidekramper er at løpesting er et resultat av dårlig koordinerte pust med bevegelse.For eksempel puster de fleste løpere ut når venstre føtter berører bakken, og de inhalerer når de høyre føttene deres berører bakken.Når en mann som løper utpuster mens høyre fot treffer bakken, tvinger han leveren til å slippe ned på toppen av membranen.Membranen løfter typisk opp under utpustbevegelsen, noe som betyr at de to organene ikke fungerer i forbindelse.Den ekstra stresset får membranen til å strekke seg mer, noe som kan føre til spasmer og smerter.

Mennesker som deltar i treningsøkter med høy intensitet kan også være mer utsatt for sidekramper.Treningsøkter som krever at treneren henter knærne gjentatte ganger, kan skape abdominale sammentrekninger.Dette kan føre til at magen trykker ned på mellomgulvet.Intens trening kan også redusere blodstrømmen til mellomgulvet, noe som kan føre til at den spasmer.

Det er mange måter å bidra til å forhindre og behandle sidekramper.Noen leger anbefaler å vente en time etter å ha spist før de trener.Løpere som bruker tid på å strekke seg på sidene og bukområdene, kan også forhindre sider.Hvis de oppstår, anbefaler eksperter at treneren skal prøve å bremse pusten og innlemme lengre, dypere åndedrag.Å massere det berørte området kan også bidra til å øke blodstrømmen til mellomgulvet og lindre smertene.