Skip to main content

Hvordan opprettholder jeg et sunt hjerte?

Tre viktige nøkler for å opprettholde et sunt hjerte er å spise sunt mat, trene og håndtere stress.Å ha et sunt hjerte kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære helseproblemer.Å innlemme disse sunne strategiene i livet ditt kan gi deg god hjertehelse.

Å spise sunt er det første trinnet i å ha et sunt hjerte.Hjerte-sunne matvarer er vanligvis de samme som hele eller naturlig mat.Disse matvarene inkluderer frukt, grønnsaker og magert kjøtt.Fisk kan også være gunstig for hjertet.Fullkorn bør også innarbeides i et hjerte-sunt kosthold.Å spise disse matvarene skal være en permanent livsstilsendring, ikke en midlertidig løsning.

Å spise riktig mat er viktig, men det er like viktig å spise riktig mengde mat.Porsjonsstørrelser måles vanligvis og markeres på matemballasje.Hele matvarer som ikke er merket, bør spises i moderasjon.Legen din kan diskutere deler og daglig kaloriinntak, ettersom hver person har forskjellige kostholdsbehov.

Trening er like viktig som å spise sunt for å opprettholde et sunt hjerte.Kardioøvelse kan være den mest fordelaktige for et sunt hjerte.Moderat trening bør gjøres flere dager ut av uken og minst 30 til 60 minutter per økt.Turgåing er en av de beste øvelsene og kan gjøres hvor som helst.Å trene med en partner vil også bidra til å opprettholde øvelsen din regelmessig.

Moderat trening kommer med mange fordeler.Det kan senke blodtrykket og styrke ditt kardiovaskulære system.Trening kan også bidra til å opprettholde en ideell vekt.Å opprettholde en sunn vekt vil også bidra til å redusere risikoen for hjertesvikt.

Stress, angst eller depresjon kan alle bidra til hjertesykdommer.For å opprettholde et sunt hjerte, bør du unngå å røyke tobakksprodukter eller drikke alkohol.Disse vanene kan ofte føles som om de senker stress, men de øker faktisk risikoen for hjertesvikt.

Det er sunne måter å håndtere stress på.Sunn mat og trening vil bidra til å takle daglig stress.Meditasjon kan også være avslappende og hjelpe til i stresshåndtering.Hvis du opplever ekstrem stress, angst eller depresjon, bør du konsultere legen din for mulige terapeutiske løsninger.Å redusere stress kan bidra til å forhindre hjertesvikt.